Higiene Visual
Consejos sobre una buena Higiene Visual

Las siguientes normas de higiene visual ayudan a tener un menor cansancio a la hora de estudiar o de trabajar contribuyendo así a un mejor rendimiento.

  • Adoptar una postura adecuada al estar sentado, con los pies apoyados en el suelo, cuerpo recto y erguido, ligeramente hacia delante, con los brazos apoyados cómodamente sobre la mesa. Evitar girar el tronco o inclinar la cabeza mientras se lee.
  • Evitar que se acerque excesivamente a la actividad que se esta realizando.
  • Realizar descansos cada 40 minutos de lectura o ordenador mirando a través de una ventana o un pasillo largo por unos 3-4 minutos.
  • Realizar las tareas visuales en un espacio abierto si es posible delante de una ventana para poder mirar a lo lejos.
  • El mobiliario debe de ser el adecuado en dimensiones, especialmente en niños pequeños.
  • Plano de lectura-escritura ligeramente inclinado (20º), evitando acercarse excesivamente al texto (35cm) o ordenador (60cm).
  • Coger el bolígrafo a unos dos centímetros de la punta.
  • El libro o cuaderno debe estar centrado respecto al cuerpo y no mover la cabeza cuando se lee.
  • La iluminación de mesa debe estar al lado opuesto de la mano que escribe, evitando reflejos sobre el papel o pantalla de ordenador.
  • Ver la televisión a una distancia de al menos 3 metros a la pantalla, y no ver la televisión a oscuras.
  • Llevar una alimentación sana.

Estos consejos no curan los problemas visual pero los atenúan. Es muy importante que se incluya un examen visual.

Consejos para reducir el impacto de la luz         
  • Parpadear. Cuando miramos a las pantallas, nos olvidamos a parpadear, lo que seca los ojos. Aunque es difícil de recordar, mantener un parpadeo regular ayuda a mantener húmedos nuestros ojos.
  • Aumentar el tamaño del texto. Utilizar una fuente pequeña puede llevarnos a acercar demasiado la pantalla, lo que provoca fatiga y dolores de cabeza.
  • Seguir la regal del 20/20/20: mirar a 20 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo puede ayudar a nuestra salud visual. Los músculos de los ojos tienen dificultades para adaptarse a otras distancias cuando los tenemos durante largos periodos de tiempo mirando a un punto más o menos fijo.
  • Limitar la exposición a la luz azul. Tomar descansos de la pantalla es imprescindible. Podemos intercalar otras tareas como, reuniones, trabajo en papel etc.
  • Utilizar filtros especiales anti-deslumbramiento, gafas con lentes con tratamientos para dispositivos digitales.
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