Higiene Visual

Consejos sobre una buena Higiene Visual:

Estos consejos no curan los problemas visual pero los atenuan. Es muy importante que se incluya un examen visual.

Las siguientes normas de higiene visual ayudan a tener un menor cansancio a la hora de estudiar o de trabajar contribuyendo asi a un mejor rendimiento.

  • Adoptar una postura adecuada al estar sentado, con los pies apoyados en el suelo, cuerpo recto y erguido, ligeramente hacia delante, con los brazos apoyados cómodamente sobre la mesa. Evitar girar el tronco o inclinar la cabeza mientras se lee.
  • Evitar que se acerque excesivamente a la actividad que se esta realizando.
  • Realizar descansos cada 40 minutos de lectura o ordenador mirando a través de una ventana o un pasillo largo por unos 3-4 minutos.
  • Realizar las tareas visuales en un espacio abierto si es posible delante de una ventana para poder mirar a lo lejos.
  • El mobiliario debe de ser el adecuado en dimensiones, especialmente en niños pequeños.
  • Plano de lectura-escritura ligeramente inclinado (20º), evitando acercarse excesivamente al texto (35cm) o ordenador (60cm).
  • Coger el bolígrafo a unos dos centímetros de la punta.
  • El libro o cuaderno debe estar centrado respecto al cuerpo y no mover la cabeza cuando se lee.
  • La iluminación de mesa debe estar al lado opuesto de la mano que escribe, evitando reflejos sobre el papel o pantalla de ordenador.
  • Ver la televisión a una distancia de al menos 3 metros a la pantalla, y no ver la televisión a oscuras.
  • Llevar una alimentación sana.
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